В последний год специалисты все чаще замечают, что у многих людей проблемы со сном.
Большинство этих изменений вызвано стрессом, вызванным пандемией коронавируса. Плохой сон может негативно сказаться не только на настроении, но и существенно навредить здоровью. Вот почему специалисты перечислили несколько простых советов для здорового и качественного сна.
Ученые советуют не нервничать, если долго не можете уснуть. Это может повысить уровень кортизола в организме.
Кроме того, ни при каких обстоятельствах нельзя сидеть с телефоном в руке перед сном, потому что его свет подавляет выработку в организме другого гормона, отвечающего за сон.
Чтобы заснуть как можно быстрее, лучше послушать аудиокнигу или спокойную музыку, белый шум и т. Д. Специалисты говорят, что медитация помогает очень хорошо. Помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить тело.
Температура воздуха в помещении также играет огромную роль. Желательно перед сном проветрить комнату.
Ученые также советуют добавлять в рацион киви, яйца и арахис, которые провоцируют выработку мелатонина, влияющего на качество сна.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен