Бессонница в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на вашем теле. Вот почему важно быстро заснуть, чтобы у вас было хотя бы 7 часов до пробуждения.
Но что делать, если у вас проблемы с засыпанием? Специалисты дали ряд простых советов, которые могут вам в этом помочь.
Самый эффективный способ - дыхательная гимнастика «4-7-8». Действия следующие:
медленно вдохнуть через нос в течение 4 секунд;
задержите дыхание на 7 секунд;
медленно выдохните в течение 8 секунд.
Эти действия нужно повторить несколько раз. Как правило, чувство сонливости охватывает вас с первой минуты.
Этот метод также отлично работает, если человек просыпается посреди ночи и не может снова уснуть. Это простое упражнение не только поможет вам заснуть, но и успокоит вашу нервную систему.
Техника была изобретена индийскими йогами. Медицинские исследования показывают, что глубокое дыхание снижает беспокойство, усталость, беспокойство и стресс.
Дыхательная гимнастика «4-7-8» известна более десяти лет, поэтому ее эффективность проверена.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен