Простой и эффективный способ заснуть за 60 секунд

Простой и эффективный способ заснуть за 60 секунд / фото носит иллюстративный характер
Жизнь

Бессонница в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на вашем теле. Вот почему важно быстро заснуть, чтобы у вас было хотя бы 7 часов до пробуждения.

 

Но что делать, если у вас проблемы с засыпанием? Специалисты дали ряд простых советов, которые могут вам в этом помочь.

Самый эффективный способ - дыхательная гимнастика «4-7-8». Действия следующие:

медленно вдохнуть через нос в течение 4 секунд;

задержите дыхание на 7 секунд;

медленно выдохните в течение 8 секунд.

Эти действия нужно повторить несколько раз. Как правило, чувство сонливости охватывает вас с первой минуты. 

Этот метод также отлично работает, если человек просыпается посреди ночи и не может снова уснуть. Это простое упражнение не только поможет вам заснуть, но и успокоит вашу нервную систему.

Техника была изобретена индийскими йогами. Медицинские исследования показывают, что глубокое дыхание снижает беспокойство, усталость, беспокойство и стресс.

Дыхательная гимнастика «4-7-8» известна более десяти лет, поэтому ее эффективность проверена.

Поделись публикацией

Самые популярные публикации


Следи за нами в социальных сетях