Вам знакомы постоянные обещания наконец начать спать по 8 часов и ложиться в постель до полуночи? Но все никак не получается из-за напряженной работы или социальных сетей, которые никак не отпускают в сон.
Приводим 5 конкретных причин, почему человеку так необходим полноценный здоровый сон, а также почему спать ложиться надо рано.
Вы забудете ненужные воспоминания
Согласно последним исследованиям, во сне мозг «забывает» часть ненужных воспоминаний. Таким образом готовясь к новой информации. А шутка, что в любой непонятной ситуации нужно идти спать – подтвердилась на практике.
Если ваш сон будет продолжаться 7-9 часов, то соответственно ваш организм будет готов к восприятию новой информации. Если же он будет короче, то вы действительно будете перенасыщены ненужной информацией и будет очень трудно воспринимать что-то новое.
Ваш иммунитет улучшится
Во время сна организм производит цитокины, которые помогают организму противостоять инфекциям и ослабляют воспалительные процессы.Согласно исследованию, люди, которые спят мало, больше склонны к вирусам, а процесс выздоровления значительно медленнее по сравнению с людьми, которые спят по 8 часов.
Вы обезопасите себя от переедания
Как показывают исследования, недосып провоцирует слишком хороший аппетит, когда вам хочется есть буквально постоянно. Те люди, которые спят меньше шести часов, имеют больше шансов страдать от лишнего веса. К тому же, когда вы не выспались, вы будете выбирать большую порцию, чем того требует ваш организм.
Во время сна очищается мозг
Пока мы спим, мозг активно избавляется от накопленных за день токсинов: в этом ему помогает циркулирующая спинномозговая жидкость, смывающая все ненужное вниз в печень. Там токсины разрушаются. К ним относится и белок бета-амилоид, с отложений которого начинается болезнь Альцгеймера. Исследования на мышах показали, что эффективнее всего мозг очищается, если мы спим на боку.
Вы станете более внимательными
Недостаток сна влияет на организм примерно так же, как несколько бокалов алкоголя –скорость реакции замедляется. Например, если вы не спали 17-19 часов, то скорость ваших реакций замедлится вдвое. А это почти то же самое, что и 0,05% промилле алкоголя в крови.
Читайте также: Увидев эти смешные фотки, вы поймете, почему нельзя спать в общественных местах
Недосып влияет на вашу способность принимать решения, поэтому вы не можете адекватно оценить, насколько в действительности устали. Особенно это опасно при вождении – если вы спали всего несколько часов, за руль лучше не садиться.