Специалисты журнала Vogue представили информацию о выгоде микротренировок для здоровья и снижения веса. На сайте издания представлены разнообразные программы тренировок.
По мнению экспертов, даже две минуты интенсивной физической нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это подтверждается исследованием, проведенным учеными из Техасского университета и опубликованным в журнале Medicine'n'Science in Sports'n'Exercise в 2021 году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения с максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.
Эксперты отмечают, что четырехминутная табата-тренировка также может быть очень эффективной. В такую программу обычно включают прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с подъемом бедра и упражнение «альпинист». Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, затем следует 10-секундный перерыв.
Ранее тренер Робин Бел поделилась лучшими упражнениями на растяжку, которые можно делать на диване. Она рекомендует начать с того, чтобы положить ногу на диван так, чтобы колено коснулось пола, а затем задержаться в этой позиции на десять секунд, чтобы снять нагрузку с колен.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен