Умеренная ходьба и занятия спортом одинаково полезны для здоровья сердца. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, подтвердило, что можно измерять активность как по количеству шагов, так и по продолжительности прогулок.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям старше 64 лет заниматься умеренной аэробной активностью в течение 150-300 минут в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца. Это может включать увеличение частоты сердечных сокращений. Однако многие предпочитают использовать цель в 10 тысяч шагов в день, а не в минутах активности. Новое исследование сравнило эти два подхода.
Ученые проанализировали данные почти 15 тысяч женщин старше 62 лет, каждая из которых использовала устройство для отслеживания физической активности на бедре. Ежедневное выполнение от 8000 до 8500 шагов снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с прохождением 3000 шагов. Такой же эффект наблюдался у тех, кто уделял 200 минут в неделю ходьбе или другим видам активности, таким как бег, теннис, футбол, плавание или езда на велосипеде.
Исследование подтверждает, что способы отслеживания физической активности, включая ходьбу, например, через минуты или количество шагов, не имеют значения. Важно, что любая форма активности полезна, поэтому каждый может выбрать для себя подходящую цель.