Помимо сезонного гриппа и простуды, новый коронавирус продолжает распространяться и заражать людей по всему миру. В дополнение к рекомендациям по тщательному мытью рук и избеганию контактов с заболевшими, в это время также полезно позаботиться о нашем иммунитете.
Биолог-диетолог Натали Лэмб дает следующие советы для укрепления своей иммунной системы:
Пробиотики
До 70 процентов иммунных клеток находятся в кишечнике. Кишечные бактерии также играют важную роль в поддержании сильной иммунной системы. Если они заняты борьбой с захватчиками в зимние месяцы, их иммунитет ослаблен.
Исследования показали, что пробиотики с большим количеством штаммов значительно уменьшают простуду и уменьшают выраженность симптомов.
Витамин D
Из-за рекомендаций по социальной дистанции многие люди остаются дома и не могут получить достаточно витамина D.
Натали Лэмб напоминает, что «солнечный» витамин имеет решающее значение для крепкой иммунной системы.
Постарайтесь проводить в полдень на солнце минимум 15 минут, чтобы повысить жирорастворимый витамин D, хранящийся в летние месяцы на зиму. Если это невозможно, рекомендуется принимать витамин D3 в качестве добавки.
Здоровая еда
Люди часто чрезмерно потребляют простые сахара и рафинированные углеводы, такие как хлеб, макароны, печенье и пирожные, они не полезны для здоровья кишечника.
Натали Лэмб напоминает, что они питают нежелательные бактерии и ферменты в кишечнике, побуждая их не реагировать на штаммы, поддерживающие иммунную систему.
Питательные вещества
Известно, что цинк, витамин С, витамин Е и селен играют важную роль в поддержании иммунной системы.
Диетолог рекомендует есть разноцветные салаты и овощи, которые обеспечат «смесь» этих важных веществ.
Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, помогают сбалансировать кишечную флору для поддержки иммунной системы кишечника, объясняет Лэмб.
Белки
Качественные источники белка — мясо, яйца, бобовые, являются строительными блоками многих иммунных клеток.
Некоторые травы и специи, такие как розмарин, тимьян и шалфей, также обеспечивают дополнительные преимущества для иммунной системы.
— Также включайте чеснок, который веками использовался в качестве естественного противомикробного средства для борьбы с инфекциями. Не нагревайте его в течение длительных периодов, чтобы сохранить его активное вещество аллицин, — говорит Натали Лэмб.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен