Какой должна быть эффективная борьба с депрессией? Все рекомендации по правильной борьбе с депрессией в этой статье.
ля многих, правда, депрессия давно стала нормой жизни. Нормой, не дающей людям долго жить, да и вообще доживать до пенсии.
Можно ли избавиться от затянувшейся депрессии, и если можно, то каким образом? Можно, и для этого готовьтесь менять свою жизнь.
ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ И КАК ЕЁ ОБНАРУЖИТЬ
Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно сначала осознать, что она вами завладела.
Признаки депрессии: подавленное настроение, ухудшение памяти и внимания, общая усталость, медлительность, пропадает интерес к жизни. Снижение уровня энергетики организма.
При депрессии повышается раздражительность. Проследите, насколько конструктивно, благоразумно вы реагируете на события, внешние раздражители. Когда в последний раз вас что-то радовало? Все события вызывают негативную реакцию, а лучшей новостью является отсутствие новостей.
Если вы замечаете за собой что-то из выше перечисленного, то состояние, в котором вы находитесь, является преддпрессивным, либо депрессией. В зависимости от количества обнаруженных признаков.
Главное в борьбе с депрессией – это как можно раньше осознать и начать совершать сознательные действия, направленные на борьбу с этой проблемой и постепенный выход из неё.
На самом деле, после осознания, борьба с депрессией становится делом не сложным, потому как, вы хотя бы знаете, с чем боретесь. А бороться надо, ибо самое плохое, что может делать человек в состоянии депрессии – это сложить лапки и начать плыть по течению в потоке событий.
Чтобы вырваться из потока событий и факторов, усугубляющих депрессию, необходимо принять комплекс мер, иногда радикально меняющих окружающую человека реальность и меняющих уклад жизни. Либо окружающая действительность управляет вами, либо вы управляете окружающей вами действительностью. Иначе никак.
Менять свой маленький мир придётся потому, что образ жизни, который вы ведёте, никуда не годится, раз он довёл вас до депрессии и до мысли о борьбе с депрессией.
ПРАВИЛА БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙ
МЕНЯЕМ КРУГ ОБЩЕНИЯ
Круг общения человека складывается стихийно, случайным образом. С какими-то людьми мы общаемся, потому что они наши родственники, с другими, потому что вместе учились в школе или ВУЗе, с третьими, потому что живём по соседству и так далее. И не с каждым человеком из нашего круга общения на самом деле стоит тесно общаться.
Если присмотреться к людям и прислушаться к своим чувствам, то можно разделить наш круг общения на две части.
Первая часть – это люди, которые всегда улыбаются, заряжают нас позитивной энергией, настраивают нас на оптимистичный лад и вдохновляют на какие-то, пусть даже маленькие достижения. После общения с такими людьми мы чувствуем себя полными энергии и уверенности в себе.
Вторая часть – это унылые люди, от которых обычно слышно, что жизнь дерьмо, «все бабы дуры» (или мужики козлы) и ничего у тебя в жизни не получится. После общения с такими людьми обычно чувствуешь себя опустошённым, разбитым, может даже показаться, что жизнь не имеет смысла.
Людей второй категории надо из своей жизни убирать, в этом заключается борьба с депрессией. Можно деликатно вытеснить их из своей жизни, то есть искать различные предлоги, чтобы лишний раз с ними не пересекаться. Ссылайтесь на усталость, загруженность работой или болезни. Общение с такими людьми необходимо, в конечном счёте, сознательно свести на нет.
ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГЕТИКУ ОРГАНИЗМА
Энергетика организма повышается вместе с повышением иннервации организма. О том, что такое иннервация поговорим как-нибудь в другой раз. Для борьбы с депрессией просто делайте то, что здесь написано.
Для повышения иннервации необходимо увеличить количество ощущений, получаемых вами при помощи осязания, тактильного чувства, то есть через кожу.
Для этого существует много приятных процедур, такие как массажи, походы в баню или сауну, обливание водой и обтирание снегом. Сюда же входит посещение джакузи, контрастный душ. Кроме того, виды спорта, такие как плавание, борьба, спортивные или бальные танцы так же повышают поток тактильных ощущений.
Если ничего из вышеперечисленного в вашей повседневной жизни не присутствует, тогда вам срочно надо менять распорядок дня и вводить в него какие-то из способов получения тактильных ощущений.
Делать это надо не менее 3-4 раз в неделю. В понедельник сходите в бассейн, в среду на массаж, в пятницу сходите в спортзал, а в субботу попарьтесь в бане.
МЕНЯЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Исходя из заголовка понятно, что борьба с депрессией не может быть успешна, если вы неправильно питаетесь.
Под правильным питанием, в контексте разговора о борьбе с депрессией, подразумевается употребление в пищу сладкого. Это может быть мёд, сладкий чай, конфеты и шоколад. Если вы и раньше не отказывали себе в сладком, возможно, нужно увеличить количество сладостей.
Если вы склонны к быстрому набору веса, или имеете повышенный уровень сахара в крови, то для борьбы с депрессией можно использовать стевию. Это такое удивительное растение, которое имея сладкий вкус, способствует выработке серотонина (гормона счастья), но не повышает уровень сахара в крови.
Кроме того, вы обязательно должны разнообразить своё меню, ввести в него какие-нибудь экзотические блюда.
И ешьте побольше помидоров. Китайские учёные доказали, что ежедневное употребление в пищу помидоров на 50% снижает риск появления депрессии. И соответственно, они же помогут вам выкарабкаться из состояния депрессии. Употреблять их желательно в свежем виде, как и любые другие продукты. Об этом я подробней говорил в статье правильное питание. Меню на день и правильное питание для мужчин.
ПРАВИЛЬНО СПИМ
Людям свойственно пренебрегать своим сном. Часто мы засиживаемся допоздна за просмотром телепередач, за работой, которую берём на дом и вообще, много дел стараемся переделать, воруя время у собственного сна.
Если в молодости это ничем серьёзным не грозит, то в более зрелом возрасте из-за недосыпа начинаются проблемы: бессонница, ночные кошмары, ночная потливость и другие неприятности, существенно подталкивающие нас к депрессии.
Что же делать со сном? Борьба с депрессией заключается в соблюдении трёх простых правил, касающихся сна:
- Три раза в неделю ложитесь спать на 1,5-2 часа раньше обычного. Это нужно взять за правило и соблюдать железно. Таким образом, вы сможете компенсировать недосып, который допустите в другие дни и будете высыпаться. Очень важно именно не спать дольше утром, а ложиться пораньше, так как ночной и вечерний сон примерно в 2 раза эффективней и полезней утреннего.
- Для тех, кто уверен, что не сможет засыпать на 2 часа раньше, второй пункт. Перед сном принимайте мелатонин. Достаточно одной капсулы 3мг за 30-40 минут до сна. Принимать его можно в любом возрасте, хотя детям он ни к чему, да и молодёжь, как правило, спит хорошо.
- И конечно режим. Для успешной борьбы с депрессией обязательно нужно выработать режим и по нему жить. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Автор статьи, например, когда служил в армии, благодаря режиму питания и сна, прилично поправился.
НАХОДИМ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ И ОСОЗНАЁМ СВОЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Депрессия появляется там, где отсутствует цель, там, где человек живёт и действует как овощ, ради того, чтобы не умереть с голоду, грубо говоря. И борьба с депрессией продолжается при помощи утверждения целей, которых необходимо достичь.
Когда человек живёт, день за днём работая на неинтересной работе, кушает, смотрит телепередачи и спит, то рано или поздно его начинают посещать мысли о смысле жизни.
Абсолютного смысла жизни, на самом деле нет, каждый должен найти смысл жизни для себя самостоятельно.
И вот, когда человек чувствует, что смысла-то нет во всех его повседневных занятиях, он впадает в депрессию. До него не доходит, что надо самостоятельно придумать смысл для своей жизни и изменить её, привести её в соответствие со смыслом жизни. Поставить цели и начать их достигать.
Если же у вас есть какая –то цель в жизни, к которой вы стремитесь каждый день, то вам становится не до депрессии, вам просто некогда.
То же самое с ответственностью. Когда вы несёте ответственность за кого-то, кто вам дорог или зависит от вас, будь то родственники, дети или подчинённые на работе, вам не придётся бороться с депрессией, вам будет не до неё. Грубо говоря, вы будете чувствовать себя нужным кому-то. Главное напоминать себе периодически об этой ответственности.
Если же у вас нет цели в жизни, вы не устраиваете ни чью жизнь, то от скуки, вы будете раздувать в своём сознании любую ничтожную проблему до галактических масштабов, что будет вгонять в депрессию.
ПЕРЕСМАТРИВАЕМ ВЗГЛЯДЫ НА ЖИЗНЬ
Чтобы побороть депрессию, надо попытаться осознать свои установки на жизнь. Позитивные и негативные. Критично посмотреть на них и задать себе вопрос «а мои ли это установки, не навязаны ли они окружающими?».
МЕНЯЕМ ОБСТАНОВКУ
Депрессия, если она длится продолжительное время, завязана в вашем подсознании на обстановку, которая окружает вас. И когда вы в хорошем настроении заходите, в свою квартиру, ваше подсознание начинает рефлекторно потихонечку возвращать вас в депрессию.
Смена обстановки – хороший способ борьбы с депрессией. Меняйте место жительства, поэкспериментируйте с дизайном, сделайте ремонт, смените хотя бы старую мебель на новую или сделайте перестановку. Можно побаловаться с Фен-Шуй. Короче, всё что угодно, лишь бы сменить окружающую обстановку.
И ещё одно. Никогда не пользуйтесь антидепрессантами, чтобы избавиться от депрессии и не пейте с этой целью алкоголь. И у одного и у другого цель общая – вызвать привыкание и вытянуть из вас побольше денег.
Как только вы замечаете в себе признаки депрессии, тут же начинайте применять описанные здесь методы борьбы с ней. Чем раньше начнёте, тем борьба с депрессией завершится быстрее и эффективней.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен