Знаете ли вы, что справиться с бессонницей поможет один любопытный совет: вытащите ногу из-под одеяла. Удивительно, но это действительно поможет вам уснуть. Такая поза способствует регуляции температуры тела и помогает расслабиться.
Если вам не понаслышке знакомы проблемы с бессонницей, скорее всего, вы уже испробовали различные методы, чтобы крепче спать. В интернете можно найти множество советов: настои, коктейли, лекарственные препараты, анатомические подушки…
Вот и мы сегодня также обращаемся к этой теме. Только на этот раз, постараемся уйти от банальных рекомендаций и поговорим о любопытных способах борьбы с бессонницей. Согласно результатам проведенных исследований, эти советы доказали свою эффективность на практике и действительно позволяют крепче спать.
1. Температура в спальне для крепкого ночного сна
Калифорнийским университетом в Беркли на протяжении пяти лет проводилось исследование условий сна. В результате, ученые пришли к выводу, что более низкая температура в спальне позволяет крепче спать. Не правда ли, любопытные данные?
А ведь многие из нас поступают наоборот, особенно зимой. Мы включаем отопление по-максимуму и накрываемся теплыми одеялами и пледами.
Лучше всего, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 20 градусов. Идеальный вариант — чтобы она была даже немного ниже этой отметки. Именно поэтому, нам так часто бывает трудно уснуть летом.
2. Чтобы крепче спать, высуньте ноги из-под одеяла!
Наверное, вы будете удивлены этим странным советом. А ведь многие любят спать в такой позе! Конечно же, эта рекомендация имеет свое объяснение. Результаты соответствующего исследования были опубликованы на страницах журнала «Science of Us»:
- Во время сна температура человеческого тела снижается на пару градусов.
- При бессоннице, естественно, этого не происходит. Из-за этого постепенно нарастает беспокойство.
- Ноги являются отличными регуляторами температуры тела, поэтому для того, чтобы нормализовать температурный баланс и расслабиться, попробуйте высунуть их из-под одеяла. Это позволит снизить температуру тела, в результате чего вы будете крепче спать и лучше выспитесь. Запомните этот совет, он вас никогда вас не подведет!
3. Преимущества сна на левом боку
Мы уже неоднократно рассказывали о преимуществах такого сна. Он благотворно влияет на здоровье. Хотите узнать, почему?
Итак, что происходит, когда вы спите на левом боку:
- Именно в ночные часы многие внутренние органы работают с большей интенсивностью и эффективностью. Например, лимфатическая система. Именно ночью активизируются такие важные процессы, как очищение и снабжение клеток кислородом… Когда вы лежите на правом боку, организму становится сложнее выполнять эту работу, а сон становится менее глубоким и восстанавливающим.
- В то же время, когда вы спите на левом боку, лучше функционирует пищеварительная система. Ее органы не подвергаются давлению, желудок эффективно выполняет свою работу. После такого сна, вы никогда не почувствуете ни тяжести в желудке, ни вздутия живота. Именно сон на левом боку способствует наибольшей релаксации и является самой здоровой позой.
4. Выключайте телефон и другие гаджеты за два часа до сна
Для большинства из нас вошло в привычку отправляться в постель с телефоном или ноутбуком. Ведь перед сном хочется зайти в социальные сети, обменяться сообщениями с друзьями, написать письмо близким… После этого вы откладываете телефон в сторону и пытаетесь уснуть. К сожалению, именно в этот момент вы понимаете, что сон как рукой сняло.
Знакомая ситуация? Согласно данным одной из ассоциаций, занимающейся вопросами здоровья и окружающей среды, в основе работы наших органов лежат электрические импульсы. Когда они пересекаются с другими (от электронных приборов), это приводит к различным негативным последствиям для здоровья:
- Бессонница
- Изменение индивидуальных биоритмов человека
- Чувство усталости по утрам
- Проблемы с концентрацией и вниманием в течение дня.
Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, следуйте этой простой рекомендации: если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, выключай компьютер, телефон и телевизор за два часа до сна. Возможно, что вы привыкли смотреть фильмы в кровати перед сном. И все же, если вас беспокоят случаи бессонницы, мы рекомендуем пересмотреть эту привычку.
Кроме того, советуем принять горячий расслабляющий душ перед тем, как лечь в кровать. Вместо телефона, возьмите интересную книгу и спокойно почитайте ее перед сном. В этом случае, ваше тело будет постепенно наполняться спокойствием и расслабляться, пока в определенный момент веки не сомкнутся и вы не окажетесь во власти сна.