В последние годы человечество увеличило продолжительность своей жизни, так что в 21 веке пожилых женщин и мужчин будет больше, чем детей.
Всемирная организация здравоохранения обращает внимание на то, что хорошее здоровье на протяжении всей жизни позволяет не только дольше жить, но и активно участвовать в жизни общества, независимо от возраста.
Старение неизбежно, но каждый человек стареет по-своему. Даже если мы молоды душой, мы должны поддерживать свое физическое, умственное и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в старости.
Продолжительность жизни на 20 % зависит от генетической (наследственной) составляющей, на 15 % — от окружающей среды и только на 12 % — от медицины. Так вот, для остальных 53% - все зависит от вас, от того образа жизни, который вы ведете!
Биологический возраст человека - что это такое?
Календарный (паспортный) возраст не всегда является достаточным критерием для оценки состояния здоровья и трудоспособности человека. Обычно существуют значительные различия в скорости возрастных изменений среди сверстников. По мнению ученых, истинный возраст человека является биологическим, его часы тикают в нашем мозгу и мышцах. Как же не поверить в это, после того как вокруг ходят энергичные и молодые «девочки» лет 50-60, мало чем отличающиеся от своих 35-летних дочерей? И наоборот, есть 30-40-летние "старушки", которым больно...
А какой у вас биологический возраст? Определить это можно с помощью практического теста: узнай, сколько тебе лет на самом деле сейчас! Чтобы узнать свой биологический возраст, вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер, линейка длиной в полметра и небольшая помощь другого человека.
1. Пульсометр (только для физически подготовленных и здоровых людей!)
Перед началом тренировки измерьте частоту сердечных сокращений. Затем присядьте 20 раз в удобном для вас темпе. Не торопитесь! Если после выполнения задания ваш пульс увеличился на:
• 0-10 единиц - ваш возраст соответствует 20-летнему
• 10-20 единиц - 30 лет
• 20-30 единиц - 40 лет
• 30-40 единиц - 50 лет
• больше 40 ед или вы даже не успели доделать приседания до конца - значит вам 60 лет и старше
2. Тест на скорость реакции
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см нулем вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже и, как только ваш партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.
• Если вы ловите линейку примерно на 20 см, ваш биологический возраст составляет 20 лет.
• около 25 см - 30 лет
• около 35 см - 40 лет
• около 45 см - 60 лет
3. Тест на подвижность
Наклонитесь вперед, не сгибая колени, и постарайтесь коснуться ладонями пола.
• Если вы полностью упираетесь ладонями в пол – ваш биологический возраст составляет от 20 до 30 лет.
• Если вы касаетесь пола только пальцами - вам около 40 лет
• Если вы достаете руками только до щиколоток – вам около 50 лет.
• Если вы достаете только до колен, вам больше 60 лет.
4. Проверка балансировки
С плотно закрытыми глазами (это важно!), встаньте на правую или левую ногу. Поднимите другую ногу примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен определить время, в течение которого вы сможете стоять на одной ноге:
• 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему
• 20 секунд - 40 лет
• 15 секунд - 50 лет
• менее 10 секунд - 60 и более лет
5. Испытание под давлением
Сожмите верхнюю часть запястья большим и указательным пальцами на 5 секунд. Кожа станет слегка белой. Обратите внимание, через какое время кожа (белое пятно) вернется к своему первоначальному виду:
• 5 секунд - вам около 30 лет
• 8 секунд - около 40 лет
• 10 секунд – около 50 лет
• 15 секунд – около 60 лет
6. Тест на гибкость
Заведите обе руки за спину и попытайтесь сомкнуть пальцы на уровне плеч.
• Если ты сделал это легко - тебе 20 лет
• Вы только что коснулись пальцев - вам 30 лет
• Если руки только приблизились, но не коснулись - 40 лет
• Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - 60 лет
Теперь сложите числа из всех результатов и разделите полученное число на 6. Это среднее арифметическое и будет вашим биологическим возрастом.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен