Каждый, кто пережил приступ панической атаки, знает, что это ужасный опыт.
Панические атаки — это внезапный прилив страха, паники или тревоги (а часто и всего вышеперечисленного вместе). Они вызывают как физические, так и эмоциональные последствия. Что с вами происходит: вы потеете, дрожите, чувствуете, как колотится сердце. Вы чувствуете себя оторванным от реальности, как будто у вас произошла остановка сердца или инсульт.
Можно ли как-то предотвратить такие ситуации? Короткий ответ — да.
Вот несколько советов, которые могут быть полезны.
Дыхание
Глубокие вдохи и выдохи могут уменьшить симптомы паники во время приступа.
Когнитивно-поведенческая терапия
Такая терапия очень полезна для людей, страдающих от подобных приступов.
Закрыть глаза, убрав фактор негативного влияния
Закрытие глаз может оказаться очень полезным, поскольку оно сразу же устраняет признаки и объекты, которые могут негативно влиять на сознание.
Сосредоточится на объекте
Эта практика поможет вернуть равновесие хаотичным мыслям, и вы сможете сосредоточиться на настоящем.
Упражнения на расслабление мышц
Данная терапия также может оказаться очень полезной при панических атаках. Чтобы выполнять упражнеия в домашних условиях, нужно уметь сознательно расслаблять и напрягать определенные мышцы тела.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен