Зимние фрукты в основном относятся к семейству цитрусовых, например, апельсины и грейпфруты, а также киви и зимние дыни. Делая упор на такие продукты в холодную и переменчивую погоду, вы получите важные питательные вещества, которые будут поддерживать вашу иммунную систему в идеальном состоянии.
Вот что рекомендуют специалисты:
1. Апельсины. Они более известны тем, что содержат много витамина С, но также богаты флавоноидами.
2. Клементины. Технически, это разновидность мандаринового апельсина, полученная путем скрещивания двух разных сортов апельсина. Они популярны среди детей, потому что легко чистятся, часто не содержат косточек и являются отличным источником витамина С.
3. Мандарины. Они являются разновидностью сладких апельсинов и содержат витамин С, а один мандарин содержит около 25% ваших ежедневных потребностей.
4. Грейпфруты. Они также богаты витамином С и витамином А, а также полезными для здоровья фитохимическими веществами, такими как ликопин и бета-каротин, лимоноиды и флавоноиды. Они обладают способностью бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, которые способствуют старению организма и развитию хронических заболеваний.
5. Кумкват. Это небольшие цитрусовые плоды, которые имеют сладкий и терпкий вкус. Они также являются одним из лучших источников витамина С и клетчатки.
6–7. Лимоны и лаймы. Есть много причин, чтобы наслаждаться ими. Они имеют кислый вкус, но низкокалорийны и не содержат сахара.
8. Киви. А еще эти фрукты рекордсмены по содержанию витамина С, и даже один киви обеспечит вас на 100% суточной потребностью. Кроме того, этот фрукт содержит большое количество витамина К, помимо калия и витамина Е.
9. Зимняя дыня. Эта дыня имеет темно-зеленый цвет и вытянутую форму, ее нельзя есть сырой. Вместо этого его обычно тушат или готовят на пару.
10. Люди. Это красный, кисло-сладкий фрукт, полный мелких семян. Они содержат «тонны» антиоксидантов и флавоноидов, а также гранатовый сок, которые связаны с профилактикой рака, детоксикацией, здоровьем сердца и многим другим. Этот фрукт также богат витамином К, витамином С, фолиевой кислотой и калием.
11. Клюква. Они полны антиоксидантов, связанных с профилактикой некоторых видов рака, инфекций, сердечных заболеваний и воспалений.
12. Райское яблоко. В нем много витамина А, витамина С и марганца.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен