Старение человеческого мозга — это неизбежный процесс, который иногда может привести к болезни Альцгеймера или другим видам слабоумия. Физическая активность остается главным фактором, помогающим вашему мозгу чувствовать себя лучше, когда вам за 60.
Время летит, и те, кому сейчас 20 и 30 лет, однажды могут понять, что не могут вспомнить имя человека, с которым только что познакомились. Это происходит потому, что с возрастом функции человеческого мозга ослабевают — естественный, но не очень радостный процесс, который можно частично преодолеть с помощью этих простых советов:
Старайтесь оставаться физически активными
Исследования показывают, что физическая активность может улучшить мышление, снизить риск депрессии и тревожности, а также помочь вам лучше спать.
Несомненно, регулярные физические упражнения приносят пользу клеткам мозга, но забудьте о занятиях спортом в загрязненных районах, например, на оживленных автомагистралях — ученые предупреждают, что это может повредить нейроны мозга.
Поддерживайте здоровый уровень кровяного давления
Миллионы людей во всем мире имеют повышенное кровяное давление, и это не всегда относится к людям старше 60 лет. Поэтому прислушайтесь к совету ученых, которые считают, что лекарства от высокого кровяного давления значительно снижают шансы на снижение когнитивных способностей.
Джилл Ливингстон, профессор психиатрии пожилых людей в Университетском колледже Лондона, предупреждает, что у людей с нелеченым высоким кровяным давлением происходит большее истончение самой ткани мозга, что снижает когнитивный резерв — то есть способность мозга хорошо функционировать, если он не поврежден.
Включите в свой рацион красный и желтый перец
Это полезно для ваших глиальных клеток, которые, в свою очередь, играют важную роль в ряде функций мозга. Хроническое воспаление этих клеток может привести к ряду проблем — от депрессии до слабоумия.
Достаточно спать
Исследования показывают, что все больше людей признаются, что спят меньше рекомендуемого количества, что негативно сказывается на когнитивных функциях мозга.
С другой стороны, некоторым достаточно 4 или 5 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо, но в целом, по мнению исследователей, от 7 до 9 часов сна необходимы для человеческого мозга.
Отказ от курения (только для курильщиков)
Конечно, все зависит от вас, и помните, что отказ от курения может помочь сохранить здоровье мозга, поскольку последние исследования показали, что курение значительно ускоряет старение мозга.
Контролируйте свою щитовидную железу
Проблема связана с недостаточно активной щитовидной железой, что может привести к ухудшению памяти и снижению когнитивных способностей, поскольку гормоны щитовидной железы необходимы для работы мозга.
Стивен Шалет, почетный профессор эндокринологии в больнице Кристи в Манчестере, предупреждает, что дефицит гормонов щитовидной железы, даже кратковременный, может привести к необратимому повреждению мозга, последствия которого зависят не только от тяжести, но и от конкретного времени начала и продолжительности дефицита. По словам профессора, если у вас есть симптомы вялости или необъяснимого увеличения веса, особенно если вы женщина в возрасте от 40 до 50 лет, пройдите обследование щитовидной железы.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен