Новое исследование, проведенное учеными из университета London’s Global University (Англия), показало, что сон менее пяти часов в сутки связан с повышенным риском развития как минимум двух хронических заболеваний. Специалисты проанализировали данные о продолжительности сна и здоровье более чем семи тысяч человек в возрасте от 50 до 70 лет, участвовавших в исследовании «Уайтхолл II».
Люди, которые слишком мало спали ночью (пять часов и меньше), имели на 20% большую вероятность развития болезней сердца, рака и сахарного диабета по сравнению с теми, кто спал более семи часов в сутки.
Кроме того, ученые обнаружили, что недосып в возрасте старше 50 лет был связан с повышением риска мультиморбидности (наличие сразу двух и более хронических заболеваний у одного человека) на 30–40% и с увеличением вероятности смерти от хронических заболеваний на 25%.
«По мере того как люди становятся старше, их привычки и структура сна меняются. Тем не менее им рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, поскольку продолжительность сна выше или ниже связана с развитием хронических заболеваний. Результаты нашего исследования также показали, что недостаток сна связан с мультиморбидностью»,— сказала доктор Северин Сабиа, ведущий автор исследования.
Чтобы обеспечить лучший ночной отдых в любом возрасте, ученые советуют соблюдать гигиену сна. То есть за пару часов до сна отказаться от гаджетов, съесть на ужин что-то легкое (салат, кефир, рыбу с овощами и так далее) и убедиться, что в спальне тихо, темно и прохладно. Также в течение дня необходимо чаще бывать на свету и заниматься спортом.
Ранее ученые из Аньхойского медицинского университета в округе Хэфэй (Китай) обнаружили связь между короткой продолжительностью сна и повышенным риском развития ревматоидного артрита.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен