Регулярная физическая активность имеет особенно важное значение для поддержания здоровья сердца у людей старше 50 лет. Об этом сообщила доктор кардиологии из клиники «СМ-Клиника», Анастасия Фомичева.
— Мы говорим о таких аэробных занятиях, как ходьба, плавание и велосипед, которые следует выполнять в течение 30-60 минут каждый день, не менее 5 раз в неделю. Главное - двигаться больше и уменьшить количество времени, проведенное в сидячем положении. Также не следует забывать о прогулках на свежем воздухе, — подчеркнула Фомичева.
Она также подчеркнула важное значение здорового питания. Согласно ее рекомендациям, предпочтительно придерживаться средиземноморской диеты, заменять насыщенные жиры на ненасыщенные, увеличивать потребление растительных продуктов, богатых клетчаткой, и включать в рацион рыбу жирных видов, хотя бы раз в неделю (чтобы получать натуральные омега-3 жирные кислоты). Также рекомендуется ограничивать употребление соли и простых углеводов.
Врач призывает бросить курение, либо постараться уменьшить количество сигарет в день.
— Важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями, периодически отдыхать или переключаться на другие виды деятельности. Конечно же, здоровый сон имеет огромное значение, по меньшей мере 7 часов в сутки, так как организму требуется время для восстановления ресурсов. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях у врачей, которые помогут выявить и контролировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, — подчеркнула Фомичева.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен