Если вы страдаете от плохого сна ночью или просто чувствуете себя немного уставшим днем, нет ничего лучше, чем сладкий дневной сон. Однако сколько человек должен спать, чтобы оптимизировать уровень энергии и избежать чувства дезориентации или повышенной усталости? Ответ на этот вопрос дает эксперт.
В видео, загруженном на платформу TikTok, доктор Каран Радж точно объясняет, как долго должен длиться дневной сон, чтобы «зарядить» наши «батареи» и провести остаток дня в восторге.
Эксперт предупреждает, что если время для сна днем ??не будет точным, велика вероятность, что после пробуждения человек почувствует себя хуже, чем перед сном. Это включает дезориентацию, замешательство, усталость.
— Послеобеденный сон должен длиться 90 минут. Полтора часа позволяют вам пройти все стадии сна. Это цикл сна. Если вы спите более или менее, вы с большей вероятностью почувствуете усталость, — объясняет доктор. Радж.
— Чтобы получить качественный послеобеденный сон, лучше всего вздремнуть с 13 до 16 часов, — добавил эксперт.
Более поздний сон приводит к падению уровня аденозина, в результате чего вы не будете спать ночью. Его низкие уровни заставляют нас бодрствовать, а высокие вызывают сонливость.
Послеобеденный сон в нужное время не всегда возможен в течение рабочей недели, но он отлично подходит для выходных.
Доктор Радж также рекомендует не заправлять постель по утрам, чтобы пуховые одеяла имели доступ к воздуху и солнечному свету — «убийцам» клещей, которые могут помешать нормальному ночному сну.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен