Если у вас сильные головные боли, утомляемость, нерегулярное сердцебиение и боль в груди, вы, вероятно, страдаете гипертонией или высоким кровяным давлением. Это состояние может быть вызвано стрессом, недосыпанием, ожирением или другими заболеваниями, а иногда и здоровыми людьми.
К счастью, есть несколько простых методов, которые помогут расслабить кровеносные сосуды и мышцы, чтобы контролировать кровяное давление.
Предлагаем вам узнать 8 эффективных способов быстро снизить артериальное давление без приема лекарств.
Помассируйте уши и шею.
На голове и шее есть 3 точки, которые могут помочь снизить артериальное давление за считанные минуты:
Найдите первую точку за ухом и проведите воображаемую прямую линию вниз к центру ключицы, где вы найдете вторую точку. Слегка помассируйте шею пальцами вверх и вниз по этой линии. Повторите 10 раз с обеих сторон шеи.
Третья точка находится на вашем лице на высоте примерно 1/2 см от уха. Помассируйте кончиками пальцев с каждой стороны около минуты круговыми движениями против часовой стрелки.
Массаж этих областей снимет напряжение в мышцах шеи и восстановит приток крови к мозгу.
Попробуйте точечный массаж.
GB 20 или Wind Pool - одна из самых эффективных точек акупрессуры для лечения высокого кровяного давления. Вы можете найти эти точки прямо у основания черепа, в углублениях по обе стороны от позвоночника. Активируйте их оба одновременно, надавливая на них пальцами стабильно, но с легкостью. Через минуту или две вы почувствуете, что ваша головная боль стала намного слабее.
Практикуйте дыхание левыми ноздрями.
Глубокое брюшное дыхание левой ноздрей поможет вам контролировать артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды и снижая уровень гормонов стресса.
Как это сделать:
Сядьте на пол или на стул в удобном положении с прямой спиной.
Положите левую руку на живот.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
Дышите медленно и глубоко только через левую ноздрю в течение 3-5 минут.
Попробуйте дышать с жужжанием пчелы.
Бхрамари пранаяма, или шипящее дыхание пчелы, поможет вам немедленно успокоить ум и избавиться от головных болей и мигрени, связанных с гипертонией.
Как это сделать :
Сядьте на пол в удобном положении с прямой спиной.
Поместите указательный палец на хрящи обоих ушей.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе гудите, как пчела, и одновременно слегка надавливайте на хрящ уха.
Повторите это упражнение 7-10 раз.
Слушайте классическую музыку.
Оказалось, что прослушивание успокаивающей музыки, такой как классическая, кельтская или индийская, может помочь снизить кровяное давление, особенно если вы совмещаете ее с дыхательными упражнениями или медитацией. Это связано с тем, что такая музыка оказывает успокаивающее действие на ваше тело и снижает выработку гормона стресса кортизола.
Исследователи считают, что музыка, которая может помочь снизить кровяное давление, обычно имеет очень мало изменений в громкости или ритме, без слов и частей, которые повторяются через определенные промежутки времени.
Выпейте стакан воды.
В некоторых случаях высокое кровяное давление может быть вызвано обезвоживанием. Когда вы обезвожены, объем крови в вашем теле уменьшается, а периферическое сопротивление увеличивается.
Чтобы избежать этого состояния, каждый раз, когда вы начинаете ощущать симптомы гипертонии, старайтесь выпивать стакан или 2 чистой воды. Это поможет вам восстановить достаточное количество крови в вашем теле и снизить кровяное давление.
Расслабьтесь в позе йоги шавасана.
Поза шавасана-йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений и значительно снизить кровяное давление. Просто лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую мышцу своего тела. Отдохните в этом положении около 10-15 минут, после чего вы должны почувствовать себя намного лучше. Вы не только вернетесь к нормальному кровяному давлению, это также поможет сбалансировать нервную систему.
Опустите ноги в горячую воду.
Замочите ноги в очень горячей, но терпимой воде, чтобы сохранить голову и шею прохладными и предотвратить попадание крови в мозг. Просто возьмите ведро или таз и налейте в них горячую воду. Затем сядьте на стул и опустите ноги в воду на 10-15 минут. Кровь из вашей головы вернется к вашим ногам, и ваше кровяное давление постепенно вернется в норму.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен