15 признаков того, что у вас дефицит питательных веществ

15 признаков того, что у вас дефицит питательных веществ

Даже если вы думаете, что придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ и витаминов. Если вы едите одни и те же продукты каждый день, возможно, в вашем рационе не хватает других. К счастью, есть способы обнаружить эти недостатки в вашем организме, чтобы вы могли улучшить свое здоровье.

Недостаток питательных веществ обычен даже среди, казалось бы, здоровых людей. Хотя для проявления их признаков и симптомов обычно требуется время, есть и ранние признаки.

Не все недостатки будут обнаружены в лабораторных исследованиях, поэтому вам нужно самому следить за этими вещами, уделяя больше внимания своему организму. Доверяйте своим инстинктам и, если вы думаете, что что-то не так, обратитесь к врачу.

Обратите внимание на эти 15 знаков:

 

1. Жжение на языке или потрескавшиеся губы.

Если вы заметили ощущение жжения на языке, это может быть признаком дефицита витамина В2. Еще одним признаком этого недостатка являются потрескавшиеся или шелушащиеся губы.

2. Скованность.

Еще один показатель дефицита витамина B12 - это необъяснимая жесткость вашего тела. Вы можете почувствовать покалывание в руках или ногах. Этот витамин чаще всего содержится в продуктах животного происхождения. Так что, если вы предпочитаете вегетарианскую диету, это может быть проблемой для вас.

3. Диарея.

Если вы страдаете диареей, у вас может быть дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Этот витамин поддерживает здоровую функцию всех систем организма. Если у вас есть этот неприятный симптом, принимайте фолиевую кислоту в качестве добавки.

4. Катаракта.

Это распространенное заболевание вызывает помутнение хрусталика глаза. Когда ваша чечевица становится мутной, это может означать несколько проблем с вашим питательным балансом.

Развитие катаракты может указывать на дефицит рибофлавина или хрома. С другой стороны, это может быть признаком чрезмерного количества свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс, который является прямой причиной катаракты.

5. Холодные руки

Если ваши руки всегда ледяные, а остальное тело - нет, это может быть признаком дефицита питательных веществ. Руки мерзнут при дефиците магния или железа. Дефицит железа может вызвать анемию. Один из самых распространенных признаков - холодные руки.

6. Усталость.

Если вы постоянно устаете, это может быть признаком более серьезной проблемы. При дефиците железа вы будете испытывать усталость, которая не проходит, независимо от того, сколько вы выспались.

Как упоминалось выше, низкий уровень железа вызывает анемию, и это отрицательно влияет на ваши эритроциты. Когда вашим клеткам не хватает кислорода, вы испытываете усталость и отсутствие мотивации.

7. Сухие глаза

Если вы испытываете сухость глаз, это может быть связано с недостатком питательных веществ. Обычно, когда дело доходит до здоровья ваших глаз, витамин А является недостающим питательным веществом. Еще один признак сухости глаз - неспособность плакать, поэтому будьте осторожны.

8. Обезвоженная кожа.

Когда вам не хватает витамина А, клетки кожи не пополняются. Когда клетки не заполняются, вы почувствуете сухость кожи, зуд и трещины. Кожа может воспалиться или у вас может возникнуть экзема и псориаз.

9. Кожная сыпь.

Многие кожные проблемы связаны с недостатком питательных веществ в вашем организме. Если вам не хватает витаминов A, D или E, которые являются жирорастворимыми питательными веществами, вы получите сыпь, прыщи и другие кожные пятна. Кроме того, вы должны потреблять достаточно жирных кислот омега-3.

10. Белые пятна на ногтях.

Белые пятна на ногтях также могут выглядеть как линии. Если вы заметили это, это может означать нехватку кальция или цинка. Попробуйте увеличить количество этих питательных веществ в своем рационе, и белые пятна исчезнут.

Если ногти стали сухими и ломкими, это может быть признаком дефицита питательных веществ. Часто это показатель недостатка незаменимых жирных кислот, белка или железа.


11. Запор.

Если у вас запор, это может быть признаком дефицита калия. Калий помогает вашему организму правильно функционировать и регулировать кровяное давление, устраняя при этом отходы. Это питательное вещество легко потерять, особенно если вы часто болеете или потеете.
Вы можете получить калий, увеличив его потребление через бананы, молоко, семена тыквы, чечевицу или бобы.

12. Медленно заживающие раны.

Если у вас легкое или спонтанное кровотечение, это может быть признаком дефицита витамина C или K. При медленно заживающих ранах у вас может быть дефицит витамина A.

13. Мышечные судороги.

Если вы испытываете жесткие спазмы в икроножных мышцах, это может быть признаком дефицита магния. Дефицит магния возникает при истощении электролитов. Это истощение может произойти во время интенсивных упражнений, поэтому соответствующим образом отрегулируйте потребление магния.

14. Преждевременное поседение или выпадение волос.

Если ваши волосы поседеют преждевременно, это может быть признаком тяжелой анемии. Поскольку этот тип злокачественной анемии возникает из-за дефицита витамина B12, вам необходимо повысить уровень этого витамина.

Если ваши волосы выпадают больше, чем должны, это может быть связано с недостатком белка, поэтому это часто является проблемой для людей, придерживающихся растительной диеты.

15. Проблемы с сердцем

Если у вас нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление или кардиомегалия, это может быть связано с дефицитом питательных веществ. Часто причиной является недостаток магния.


Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен

Поделись публикацией

Самые популярные публикации


Следи за нами в социальных сетях