Знакомая каждому тяга отшлифовать хорошую тренировку бутылкой-другой-третьей пива. Вроде бы особого вреда в этом нет (даже Джейсон Стетхэм признавался, что грешит этим после спортзала), но уж хорошего, как и во всякой зависимости, точно нет.
Почему ты подсаживаешься
1. Самое естественное желание после тренировки — пить, а потом есть. Именно поэтому холодный лагер так органично вливается в разгоряченное после нагрузок тело. Он утоляет жажду, он калорийный, он — два в одном. Строго говоря, пиво в качестве посттренировочного напитка не новость: силачи начала прошлого столетия пили его в обязательном порядке.
2. После тренировки твой организм переживает нехватку жизненно необходимых элементов. При этом в хорошем «живом» пиве найдутся и быстрые углеводы, и немножко электролитов, и питательные вещества, оставшиеся от хмеля, ячменя, дрожжей, и, по некоторым данным, витамины группы В. Картинка складывается вполне благоприятная, но есть одно «но».
Как избавиться от привычки
1. Включи мозги: алкоголь сильно обезвоживает организм — а после того как с тебя семь потов сошло, это категорически лишнее. Кроме того, алкоголь нарушает процесс восстановления мышц. А если пиво войдет в плотную привычку, то рано или поздно горе-атлету придется бороться с абдоминальным ожирением и феминизацией фигуры в принципе.
2. Тренируйся рано утром. Возможностей нахлестаться пивом в расслабленной (а ведь ты именно ее жаждешь после тренировки?) обстановке в 10:00 в нашей жизни не так уж и много.
3. Не путайся в собственных желаниях. На самом деле жажда именно пива после спорта во многом иллюзорна. Проведи простой эксперимент: вместо пива выпей ровно столько прохладной воды, сколько хочешь. Вопрос: пивом надо продолжать? Вроде бы уже и не обязательно. А после воды выпей бокал холодного вина или просекко — вот увидишь, чтобы окончательно расслабиться после тренировки, больше алкоголя в чистом количестве тебе и не понадобится. Ты зря выдувал все эти литры пива.
4. Возьми за правило готовить себе простой восстанавливающий напиток. Делается так (для 75-килограммового мужчины после часовой тренировки): 100 мл натурального фруктового сиропа, 400 мл воды, щепотка соли. После такой порции воды, углеводов и электролитов потребность заправиться чем-то дополнительным будет не так актуальна.
5. Если рядом с твоим фитнес-клубом окопались и кафе, и паб, и еще пивной ресторан — черт с ним, меняй локацию. Соблазн все-таки велик, проверено.
Что выпить после железа
После силовой тренировки, когда ты не просто форму поддерживаешь, а становишься шире и мощнее, сладко-соленым соком не обойтись. В идеале нужен белково-углеводный коктейль, который восстанавливает потери воды в организме, гликогена — в мышцах и при этом помогает залечивать микротрещины в мышечной ткани. Ты тоже можешь приготовить его сам:
- 50 мл нежирного йогурта
- 50 мл нежирного молока
- 2 ст. л. порошка какао
- 1 банан
- 1 ч. л. меда
- Щепотка соли
Ингредиенты нужно смешать в блендере, а получившийся коктейль — выпить сразу после тренировки — до того как придет первая соблазнительная мысль о пиве.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен