Около 80% людей в мире всю жизнь страдают от болей в спине. По мнению специалистов, эта боль не всегда является симптомом серьезного заболевания или травмы. Очень часто настоящая причина - это факторы риска, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Сегодня мы подробно расскажем об этих опасностях.
Когда мы были детьми, наши родители говорили нам: «Держи спину прямо!» Однако на фоне шума и суеты повседневной жизни мы постоянно забываем это правило и вспоминаем его только при возникновении боли.
Вот список этих распространенных повседневных факторов риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровыми и могут вызывать раздражающую боль.
Профессиональный фактор
Боль в спине распространена не только среди людей, профессия которых включает тяжелый физический труд и подъем тяжелых предметов. Косметологи, архитекторы, водители, инженеры, рабочие и швеи - это лишь некоторые из профессий, которые ежедневно испытывают тяжелый стресс. Вот почему очень важно делать небольшой перерыв в работе хотя бы раз в час. По возможности встаньте с работы и сделайте небольшую прогулку или хотя бы немного вытяните ноги - все это снизит мышечное напряжение.
Организация рабочей среды дома
Вы можете подумать, что, оказавшись дома, ваша спина больше не в опасности. Уютная атмосфера вашего дома или квартиры помогает расслабиться и забыть о поддержании правильной осанки. Однако, поскольку они являются факторами риска, все эти повседневные дела (например, мытье посуды, приготовление пищи или глажка) столь же вредны. Важно адаптировать среду к вашим потребностям. Высота раковины, стола или гладильной доски должна соответствовать вашему росту. Очень важно, чтобы ваш позвоночник оставался прямым, а мышцы расслабленными, пока вы занимаетесь дома.
Неудобная обувь
Мешает и попытка придерживаться современных стандартов красоты. Ошеломленные видом пары прекрасных туфель на высоком каблуке, представленной на выставке, мы склонны забывать о том, что обувь напрямую влияет на нашу осанку. Помните: не рекомендуется носить высокие каблуки более 2 часов в день. Однако идеально ровная подошва вызывает такую ??же нагрузку на позвоночник. Это потому, что вес вашего тела не распределяется должным образом. В результате на мышцы спины передается ненужное напряжение. Вывод: обувь на плоской подошве тоже не предназначена для повседневного использования! Для повседневных занятий выбирайте обувь на невысоком каблуке. Также убедитесь, что ваши сандалии и другая летняя обувь с ремешками надежно удерживают ваши ноги.
Тяжелые сумки
Современная модная тенденция использования больших сумок представляет серьезную угрозу для здоровья вашей спины. Эта тенденция увеличивает соблазн держать в сумке все больше и больше вещей, независимо от того, действительно ли они полезны или просто становятся бессмысленным бременем. Рационально продумайте содержимое сумки и уберите все лишнее. Оставляйте только те предметы, которыми вы действительно пользуетесь каждый день. Рюкзак - идеальное решение для повседневных ситуаций, если правильно носить его на двух плечах, а не на одном. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак плотно прижимался к спине, а не висел на талии.
Облегающая одежда
Еще одна жертва, которую требует от нас мода, - это носить неудобную и облегающую одежду. Карандаши, платья с узкими юбками и узкие джинсы (их носят и мужчины) - все эти виды одежды существенно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Кроме того, мышцы спины напрягаются, что приводит к болям в конце дня. Для женщин также немаловажную роль играет выбор нижнего белья. Выбирая бюстгальтер, помните, что комфорт важнее красоты. Рекомендуем выбирать изделия с широкими бретелями.
Стресс и депрессия
Недавние исследования показывают, что многие депрессивные психические состояния, от которых мы ежедневно страдаем, могут вызывать чрезмерное мышечное напряжение. Когда мы расстроены, мы перестаем обращать внимание на свою позу - сгибаемся плечи и сгибаемся спина. Это приводит к неизбежным болям в спине и пояснице. Физическая активность помогает избавиться от стресса. Найдите время, чтобы выбрать занятие, которое сделает вас по-настоящему счастливым. Будь то танцы, плавание или бег - выберите то, что поднимет вам настроение! В случае затяжной депрессии лучше обратиться к специалисту. Это поможет максимально быстро решить проблему.
Неправильное положение сна
Неправильное положение для сна в сочетании с неудобным матрасом не только не даст вам полноценного отдыха, но и может вызвать боли в спине. Неподвижный матрас может негативно повлиять на осанку. С другой стороны, мы не перестаем спать на слишком мягких поверхностях. Выбор матраса средней прочности - лучшее решение. Во время сна позвоночник должен оставаться прямым. Если вы предпочитаете расслабиться на одной стороне, убедитесь, что ваша голова не стоит слишком высоко или низко. Если вы склонны спать на спине - подложите подушку под ноги на уровне колен. Это поможет снять вес с талии.
Неправильно поднимайте тяжелые предметы
Нет сомнений - поднимать тяжелые предметы плохо для спины. Но в нашей повседневной жизни бывают разные ситуации, которые делают этот вид деятельности неизбежным. Чтобы защитить позвоночник от травм, вы должны следовать этому правилу, которое легко запомнить: при работе с отягощениями колени должны сгибаться, а спина должна быть прямой и параллельной голове.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен