Для многих январь — лучшее время, чтобы заняться новым видом спорта, а другие используют холодную погоду как предлог, чтобы подольше поваляться на диване под одеялом. Независимо от того, что мы выбираем, Американская ассоциация сердца советует, как защитить наше здоровье при понижении температуры.
— На самом деле, тренировки в холодную погоду имеют некоторые преимущества — когда вам не нужно бороться с жарой и влажностью, вы можете заниматься дольше в холодную погоду, а это значит, что вы сожжете больше калорий. Это также отличный способ получить необходимый витамин D из солнечного света, который также может улучшить ваше настроение, — говорит доктор Джон Осборн, основатель и директор кардиологической клиники в Далласе, штат Техас.
— Исследования показывают, что физические упражнения также повышают иммунитет в сезон простуды и гриппа, что также может быть важно при борьбе с возможной инфекцией Civid-19, — добавил он.
По словам Осборна, если мы не можем заниматься спортом на свежем воздухе, множество интернет-ресурсов помогут составить спортивную программу дома.
Мы также можем посещать спортзалы и даже ходить по торговым центрам, если приняли надлежащие меры по защите от COVID-19.
Кардиолог дает несколько советов и предупреждений, если мы решили заняться спортом на открытом воздухе или взялись разгребать машину, засыпанную глубоким снегом.
Помимо общеизвестных опасностей холодной погоды, таких как обморожение или опасные условия вождения, мы также должны учитывать сердечно-сосудистые риски. Холод вызывает сужение кровеносных сосудов и коронарных артерий, что может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечных приступов и инсультов.
— Напряженная деятельность, такая как ходьба по глубокому снегу или разгребание снега, может нагружать сердце так, как люди к этому не привыкли. В холодную погоду наши сердца вынуждены работать еще интенсивнее, чтобы поддерживать здоровую температуру тела, — говорит Осборн.
Вот несколько советов о том, как поддерживать сердце в хорошей форме в холодные месяцы:
Будьте активны, но не забывайте о безопасности. При занятиях спортом на открытом воздухе одевайте несколько слоев одежды для поддержания температуры тела, чтобы избежать риска переохлаждения или обморожения. Делайте перерывы. Важно быть активным круглый год, но старайтесь не перенапрягаться в зимние месяцы. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с врачом.
Пейте достаточно жидкости. Даже если холодно и вы не чувствуете жажды, очень важно пить воду, как во время тренировок, так и в теплую погоду. Жажда — не лучший показатель того, что вам нужна жидкость, даже если вы не сильно потеете.
Следите за калориями в горячих напитках. Горячий шоколад и ароматизированный латте могут содержать слишком много сахара и жира.
Сделайте прививку. COVID-19 и грипп могут быть особенно опасны для людей с заболеваниями сердца.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен