Приближается лето, и все хотят быть «в форме» к предстоящему сезону. Проблема в том, что изнурительные тренировки в спортзале и голодание не являются любимым времяпрепровождением многих.
К счастью, есть 12 «ленивых» способов похудеть для тех, кто не хочет сидеть на диете и считать калории.
1. Рядом с кухонным столом необходимо держать зеркало – это будет способствовать выбору более здоровой пищи. Было исследование, которое показало, что люди чаще предпочитают фруктовый салат, чем шоколадный торт, когда едят в зеркальной комнате, и едят на треть меньше, когда смотрят на себя во время еды.
2. Любителям варенья рекомендуется придерживаться пакетированных тортов. Аргумент в пользу этой идеи был приведен в швейцарском исследовании, опубликованном в журнале Appetite. По его словам, сладкоежки едят меньше конфет, если они завернуты в целлофан. Участники съели пять неупакованных конфет по сравнению с тремя с половиной упакованными конфетами.
3. Используйте только маленькие тарелки. Считается, что так можно обмануть свой мозг, заставив его думать, что на тарелке много еды – блюдо в маленькой тарелке выглядит эффектнее, чем такая же порция в большей тарелке.
4. Не ешьте стоя.
5. Избегайте газированных напитков.
6. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь соцсетями во время еды.
7. Слушайте расслабляющую музыку во время еды. Ученые доказали, что с таким сопровождением люди едят на 54% меньше.
8. Ешьте на завтрак яйца вместо каш и бутербродов, а обед начинайте с вкусных, но не тяжелых супов.
9. Спать больше и при температуре не выше 20 градусов.
10. Наполните свой дом ванильными ароматизаторами. Запах ванили может помочь подавить аппетит. Это означает, что вы будете есть меньше сладкого, например, шоколада и печенья. Одно исследование показало, что люди, которые носили пластыри со вкусом ванили, теряли в среднем чуть меньше фунта в месяц. К сожалению, с ванильным мороженым этого не произойдет!
11. Используйте разноцветные тарелки. Убедитесь, что цвет вашей еды не совпадает с цветом тарелки, на которой она подается. Это поможет вам есть меньше. Исследования показали, что люди съедают на 30 процентов больше, когда едят макароны с томатным соусом, когда им подают красную тарелку. Но если вы хотите есть больше овощей, выбирайте зеленые тарелки.
12. Ешьте яйца на завтрак. Употребление яиц вместо хлопьев и хлеба с утра означает, что вы будете меньше есть в течение дня. Исследование, проведенное в США, показало, что женщины, которые предпочитали яйца кренделям во время диеты, потеряли на 65% больше веса за шесть недель. Ученые считают, что эффект обусловлен яйцами, которые дольше сохраняют чувство сытости.
13. Больше спите. Если вы поспите еще два часа, вы будете потреблять на 270 калорий меньше в день. Исследование показало, что добровольцы, которые спали по шесть с половиной часов в сутки, меньше ели, ложась еще на два часа в день в течение двух недель. Участникам было сказано не менять диету и не пытаться похудеть.
14. Суп для закусок. Выбор вкусного супа для начала приема пищи снизит потребление калорий на 20 процентов. Ученые считают, что суп вас насыщает, а значит, вы съедите меньше основного блюда. Исследования показали, что низкокалорийный овощной бульон лучше всего подходит для похудения, в отличие от более тяжелых супов-пюре.
15. Откажитесь от диетических напитков. Люди, которые пьют газированные диетические напитки, как правило, имеют более высокую талию, чем те, кто этого не делает.
Исследователи из Техасского университета в течение десяти лет наблюдали за участниками и обнаружили, что у тех, кто регулярно пил диетические напитки, талия была на 70% выше. Когда люди выпивают два кувшина в день, это приводит к 500-процентному увеличению.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен