В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение могут истощить внутренние резервы организма и втянуть человека в весьма неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем, как быстро успокоить нервы без лекарств.
В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение могут истощить внутренние резервы организма и втянуть человека в весьма неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем, как быстро успокоить нервы без лекарств.
Если у вас есть тревожные мысли или вам нужно быстро избавиться от эмоционального стресса, попробуйте один из этих советов.
Восстановление дыхания
Все методы дыхательной гимнастики, помогающие успокоиться, основаны на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь от повседневных проблем на 5-10 минут и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют начинать с 1-2 подходов и постепенно увеличивать их количество с каждым днем.
К эффективным дыхательным упражнениям, помогающим достичь физического и эмоционального равновесия, относятся: диафрагмальное (брюшное) дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи, попеременное дыхание через правую и левую ноздри. Технику выполнения этих упражнений легко можно найти в интернете, например в виде обучающих видео. Посмотрите видеоролики экспертов и начните восстанавливать дыхание, чтобы расслабиться и снять стресс.
Физическая активность
Речь идет не о тяжелых тренировках с отягощениями. Чтобы очистить голову от плохих мыслей, вызывающих стресс, просто совершите короткую пробежку. Исследования показывают эффективность аэробных упражнений как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Уже после небольшой пробежки вы можете почувствовать улучшение своего психического состояния. Бег — отличный способ снять нервное напряжение и избавиться от чувства тревоги.
Имеет смысл обратить внимание на возможности релаксационной тренировки. Глубокое дыхание, являющееся основой пилатеса, помогает снять тревогу, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению, уравновешивает нервную систему и снимает беспокойство. Так что если вы знаете симптомы страха или паники, некоторые асаны помогут вам избавиться от излишней тревоги.
Уборка
Возможно, вы замечали, что раскладывание вещей по местам помогает вам упорядочить мысли и сосредоточиться. Чистота в доме дает и определенный психологический эффект — человек бессознательно переносит порядок и организованность в собственную жизнь. Кроме того, уборка дает ощущение контроля над окружающей средой и приносит чувство выполненного долга, которое автоматически улучшает настроение.
Теплый душ или расслабляющая ванна
Водные процедуры положительно сказываются на состоянии нашей нервной системы. После теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.
Однако помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-либо активным, самое оптимальное – расслабиться в одиночестве с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или немного помедитировать. Кроме того, вы можете сделать себе массаж. Вы также можете снять стресс и напряжение, медленно разминая мышцы.
Ароматерапия
Запахи тесно связаны с эмоциональной памятью. Вот почему полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с моментами счастья, удовольствия или даже блаженства. Важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие возбуждают нервную систему. Лаванда, апельсин, бергамот, ладан, иланг-иланг, мята, герань и роза выделяются среди ароматов, помогающих достичь внутренней гармонии и устранить тревогу. Поэкспериментируйте с разными маслами, чтобы понять, какое из них подходит именно вам.
Пить чай
Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс травяным чаем. Самые популярные ингредиенты для этого горячего напитка: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник и липа. Просто заварите чашку чая в загруженный день или перед важным событием, и расслабление гарантировано.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен