Согласно последним исследованиям, более 79% россиян сталкиваются с проблемами, связанными со сном. В начальной стадии бессонницы существуют различные методы помощи. Среди них - отказ от определенных продуктов, расслабляющий массаж и принятие магниевых ванн. Врачи и эксперты в области красоты поделились подробностями о бьюти-привычках, которые могут помочь нормализовать сон.
Страдают от бессонницы чаще всего женщины, так как они обладают более высокой природной эмоциональностью. Однако бессонница встречается и у мужчин, хоть и реже. Это связано с более устойчивым психотипом мужчин и их реже обращаются к врачу.
Питание также может оказывать влияние на качество сна. В определенных продуктах содержатся вещества, способствующие сну, такие как триптофан, магний, мелатонин и другие. Рекомендуется употреблять такие продукты, как темный шоколад, бананы, миндаль, макадамия, киви, гранат, клюква, виноград, молоко, кефир, йогурт и куриное мясо. Однако следует избегать употребления алкоголя, кофеина, сильных специй, жирных и тяжелых блюд. Перед сном рекомендуется избегать перекусов, особенно сладких и высококалорийных продуктов.
Оптимальный режим питания также способствует хорошему сну. Рекомендуется не употреблять большое количество пищи и напитков за несколько часов до сна, чтобы уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск расстройств пищеварения.
Спорт также может оказывать положительное влияние на сон. Желательно заниматься спортом за 3-4 часа до сна, чтобы избежать негативного влияния физической активности перед сном.
Подготовка комнаты ко сну также важна. Рекомендуется отключить световые приборы, повес.
Новости бегут быстрее, чем вы успеваете читать. Следите за ними в нашем Telegram канале
- Психолог объяснила, какие качества чаще всего отталкивают окружающих
- Нутрициолог Киреева перечислила овощи с самым высоким содержанием нитратов
- Обучение на сантехника: исследуем профессию и возможности онлайн-обучения
- Новые исследования раскрывают важность бактерий в пищеварительной системе
- Гибкость и загадочные позы: Какие позиции принимают кошки во время сна
