Уход за кожей не должен ограничиваться только одним применением крема против морщин и защиты от солнца. На самом деле хороший уход за кожей начинается изнутри.
Софи Тернер, специалист по питанию из Лондона, отвечает на вопросы, которые волнуют многих людей, которые хотят сохранить свою молодость. Затем она показала, какие 5 лучших продуктов будут держать вашу кожу молодой.
Есть ли какие-нибудь чудодейственные продукты, которые могут снизить темп старения кожи?
К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы обратить вспять процесс старения, но вы можете протянуть руку своей коже, съев много богатых питательными веществами продуктов.
Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи.
Витамин С необходим для производства коллагена, поэтому увеличьте количество потребляемых цветных фруктов и овощей.
Приготовьтесь есть красный перец, ягоды, цитрусовые, листовые зеленые овощи, зелень, крестоцветные овощи и картофель с кожурой.
Худшее, что вы можете съесть — это сахар.
— Доказано, что сахар способствует преждевременному старению кожи, — говорит Софи.
Он усиливает естественные процессы, происходящие с середины тридцати лет, повреждает коллаген и эластин и приводит к снижению эластичности кожи, изменениям текстуры, морщинам и провисанию.
— Поддержание хорошей гидратации является ключом к здоровью кожи, но, к сожалению, употребление большего количества воды не означает лучшую увлажненность кожи, — говорит Софи.
Однако в краткосрочной перспективе обезвоживание может придать коже свежий вид, а хроническое обезвоживание может привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности.
Старайтесь пить достаточно воды или травяного чая.
— Зеленый чай также может помочь, так как он содержит катехины, которые, как было установлено, улучшают гидратацию кожи, — говорит Софи.
Что касается пищи, семена и орехи могут дать вашей коже настоящий импульс в очищении.
— Они содержат антиоксидант витамин Е и линолевую кислоту, тип жира, который помогает увлажнять кожу, — добавляет она.
Вместо того, чтобы принимать коллагеновые добавки, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.
С возрастом организм нуждается в меньшем количестве белка, но 70-летней женщине необходимо съесть 0,36 г белка на килограмм массы тела.
Для женщины весом 63 кг это составляет чуть более 23 г белка в день — эквивалент двух яиц или четверти филе лосося.
Важны ли пищевые антиоксиданты для кожи?
— Антиоксиданты определенно играют роль в здоровой коже, — объясняет Софи.
Как и главный помощник для витамина С, есть ряд антиоксидантов, которые могут способствовать хорошей коже.
Витамин Е уменьшает повреждение свободных радикалов в клетках кожи, что может вызвать морщины и неравномерную пигментацию. Попробуйте легкий завтрак из арахиса или фундука или приготовьте себе салат из шпината и авокадо.
Витамин А отлично подходит для ухода за кожей. Хорошими источниками являются яйца, твердые сыры, масло, темно-зеленые листовые овощи и оранжевые фрукты и овощи.
Ликопин может потенциально помочь против солнечных ожогов и преждевременного старения кожи и может быть найден в помидорах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.
Пять лучших продуктов для здоровой кожи:
- Яйца являются пионерами, потому что они содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, которые имеют решающее значение для поддержания кожи.
- Моллюски богаты йодом и цинком, что важно для заживления кожи. Они также содержат йод, который помогает предотвратить появление полупрозрачной кожи и способствует пигментации кожи.
- Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы, являются хорошими растительными источниками йода для людей, которые не едят мидии.
- Темные листовые овощи являются отличным источником коллагена, помогающего витамину С, а также витамину А.
- Овощи обеспечивают витамины и цинк, которые имеют решающее значение для здоровой кожи.