Высокое кровяное давление — одна из самых распространенных проблем со здоровьем во всем мире. Оно требует особого ухода и присмотра, но это отнюдь не означает, что о спорте нужно забывать. Напротив — это отличный способ поддерживать кровяное давление в пределах нормы. Конечно, мы всегда должны помнить об одном.
Регулярная физическая активность важна для нашего здоровья. Когда нам ставят диагноз «повышенное артериальное давление», существует особая группа упражнений, отвечающая нашим потребностям — аэробика.
Она повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, заставляя наше сердце биться более эффективно, чтобы мы могли получать достаточный кровоток при более низком кровяном давлении. Это также помогает мышцам более эффективно использовать кислород.
Высокая аэробная активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к снижению артериального давления. Чтобы получить желаемый эффект, тренировки должны быть не менее 150 минут в неделю — пять дней по 30 минут.
Исследования показали, что мы можем достичь своей недельной цели всего за два дня в выходные, и это также повлияет на наше кровяное давление. И даже небольшое снижение его пределов приводит к гораздо большему снижению риска инсультов и сердечных приступов.
Ходьба
Это самый простой способ оставаться в хорошей форме и здоровьем. Согласно исследованию 2019 года, 30 минут прогулки по утрам снижают уровень артериального давления даже у пожилых людей и людей с избыточным весом.
Конечно, можно обойтись без беговой дорожки, выбрав прогулки на свежем воздухе, в любую погоду. И чем больше шагов мы делаем за день, тем больше увеличивается влияние на артериальное давление и уменьшаются пределы .
Другие полезные тренировки
Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой — это другие способы позаботиться о нашей крови и многое другое. В качестве бонуса мы можем сбросить лишние килограммы и избавиться от накопленного стресса, который также приводит к повышению артериального давления.
Реальный эффект
Важно отметить, что во время самой тренировки артериальное давление повышается вместе с частотой пульса. Однако когда мы заканчиваем, оно постепенно нормализуется. И эффект постепенного снижения показателей в крови следует заметить после первой недели регулярных упражнений и продолжать до тех пор, пока мы не сдадимся.
Конечно, спорт не может заменить лекарства для крови, и если мы их прописали, не прекращать их прием. Регулярные упражнения следует сочетать с другими изменениями образа жизни, такими как уменьшение потребления соли, поддержание здорового веса, отказ от алкоголя и курения.