Основы здорового образа жизни, кажется, застряли в нашей памяти и стали общепринятыми истинами. Вы верите, что они могут помочь вам прийти в форму, быть энергичным весь день, есть все, что вы хотите, или пить много воды.
Но действительно ли все эти правила работают?
10 правил здорового образа жизни, которые давно следовало изменить, потому что в сегодняшней загруженной повседневной жизни они больше не работают.
1. Сон в течение 8 часов
Исследования показали, что человеку необходимо 7 часов сна, чтобы тело могло эффективно работать и чувствовать себя энергичным в течение дня. Это время нужно вашему организму, чтобы набраться сил и восстановиться ночью.
2. Обильный завтрак.
Объем завтрака всегда должен зависеть от индивидуальных потребностей человеческого организма. Еда хороша только тогда, когда вы действительно хотите ее съесть. Поэтому, если вы не можете есть по утрам, не мучайте себя, просто выпейте стакан воды.
3. Бег рано утром
Бег одинаково полезен утром и вечером, поэтому, если у вас нет времени и вы не хотите тренироваться рано утром, не делайте этого. Кроме того, перед выходом на улицу необходимо дать своему телу как следует проснуться. Лучше позавтракать и подождать не менее 40 минут перед тренировкой. В противном случае может возникнуть головная боль и нерегулярное сердцебиение.
4. Отказ от сладкого.
Сладости полезны для человеческого организма, потому что они содержат глюкозу, ключевой элемент для правильного функционирования мозга. Вот почему не стоит полностью убирать сладкое из своего меню. Но вы можете попытаться минимизировать количество потребляемого сахара. Например, употребляйте йогурт, пейте горячие напитки без сахара или ешьте сухофрукты вместо конфет.
5. Тренировка до изнеможения
«Если на следующее утро ваше тело не болит, значит, вы не тренировались должным образом», - так говорят многие фитнес-инструкторы. На самом деле болезненность мышц после тренировки возникает, когда ваше тело слишком сильно напрягается. Болезненность мышц также может быть признаком повреждения мышечной ткани. В этом случае лучше прекратить тренировки до полного выздоровления.
6. Избегайте употребления воды во время еды.
Вода - важный элемент правильно функционирующей пищеварительной системы. Если ваше тело не получает достаточно жидкости, ваш желудок забирает ее из слюны. Поэтому питьевая вода полезна и необходима вашему организму. Так вашему желудку будет легче переваривать и усваивать пищу.
7. Еда в одно и то же время.
Если вы не чувствуете голода, вам не нужно есть. Основное правило - есть только тогда, когда вы голодны. Ваше тело подаст вам сигнал, когда пора есть.
8. Чистка зубов после каждого приема пищи.
В течение дня мы едим много кислой пищи: чай с лимоном, соленья, салаты и т. Д. Остатки этих кислых продуктов могут повредить зубную эмаль. Чистка зубов сразу после еды может усугубить ситуацию. Кроме того, частая чистка зубов может вызвать боль и кровоточить десны. Достаточно два раза в день чистить зубы.
9. Отказ от макарон.
Хлеб содержит столь необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Хлеб также способствует правильному функционированию пищеварительной системы. Конечно, это не значит, что вам нужно втиснуть макароны; Достаточно 200 грамм в день.
10. Выпивать не менее двух литров воды в день
. Количество воды, которое вы выпиваете в течение дня, должно соответствовать вашему весу: 30 мл на килограмм. Также следует обратить внимание на следующие факторы: погодные условия, влажность и потерю воды во время тренировки. Когда дело доходит до поддержания водного баланса вашего тела, вы также можете пить чай, кофе, сок и другие жидкости.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен