Третий понедельник января считается самым депрессивным днем в году. Британские исследователи даже составили уравнение, основанное на таких показателях, как плохая погода, финансовые обязательства, отказ от новогодних резолюций, отсутствие мотивации и необходимости действовать, доказывающее, почему именно этот день является самым депрессивным в году. Чтобы справиться с мрачным настроением, сопровождающим "грустный понедельник", международные эксперты советуют, что есть и что делать:
Люди часто утешают себя обилием продуктов с добавлением сахара. Они дают кратковременный прилив позитива, но затем наша энергия, концентрация и жизнерадостность падают. Вместо этого эксперты по питанию рекомендуют эти продукты, которые поднимают настроение:
Индейка или курица и бананы, которые богаты триптофаном, строительным блоком гормона счастья серотонина.
Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, полезными для хорошей работы мозга.
Брокколи богата витаминами группы В, которые играют роль в выработке серотонина. Кусочек хлеба также помогает стимулировать выделение так называемого гормона счастья.
Небольшие некрахмалистые фрукты, в которых много антиоксидантов, улучшающих работу мозга.
Сладкий картофель, шпинат и помидоры — отличные источники фолиевой кислоты, которая помогает мозгу вырабатывать серотонин.
Бразильские орехи богаты селеном, который помогает бороться с беспокойством.
Йогурт является источником кальция, помогающего противостоять перепадам настроения, а также тревоге и депрессии.
Грибы действуют как пробиотик, поддерживая здоровье кишечника. Растущее число исследований подчеркивает взаимосвязь между здоровьем кишечника и мозга.
Диетологи дают следующие рекомендации:
Очистите свой разум, начав день со специализированных приложений для медитации.
Слушайте "счастливую" музыку.
Раскрашивайте книги-раскраски для взрослых. Это занятие набирает популярность как средство борьбы со стрессом и раскрытия творческого потенциала. Исследование показало, что книжки-раскраски для взрослых улучшают самочувствие на 25%.
Будьте добры. Периодические акты доброты, даже если они небольшие, помогают не только людям, на которых они направлены, чувствовать себя более позитивно, но и нам самим. Сделайте кофе угнетенному коллеге, позвоните нуждающемуся другу, уступите место в транспорте, улыбнитесь незнакомцу.
Старайтесь "обходить стороной" социальные сети в течение дня, так как есть вероятность, что чей-то самодовольный пост заставит вас чувствовать себя еще более несчастным. Если среди ваших знакомых на Facebook, например, есть те, кто постоянно "выставляет себя напоказ", удалите их из друзей, советуют психологи.
Не дуйтесь в офисе. Как бы неприятно вам ни было на работе, вам не станет легче, если вы будете жаловаться. Люди по своей природе склонны зацикливаться на плохом, но постарайтесь воспринимать январь не как мрачный и депрессивный месяц, а как время для новых начинаний.
Сдаваться... сдаваться. Из-за угрызений совести после больших "трат" на праздники в январе многие воздерживаются от своих любимых поблажек, таких как вино или шоколад. Однако подход "все или ничего" часто заканчивается неудачей. Эксперты рекомендуют ставить скромные цели, достижение которых будет мотивировать нас продолжать их придерживаться.
Наведите порядок в доме. Наведение порядка в доме также помогает очистить наши мысли. Как утверждает гуру стиля жизни Мари Кондо, если предмет больше не приносит нам радости, от него следует избавиться. Идея заключается в том, что если нас окружают только любимые аксессуары, мы будем чувствовать себя счастливее и направим свою жизнь на позитивные изменения.
Найдите время для общения с близкими или друзьями. Контакт с близкими необязательно должен происходить только по праздникам. Социальное взаимодействие важно для нашего благополучия. Даже если у нас нет желания общаться с людьми, мы должны напоминать себе, что социальная изоляция может привести к депрессии.
Не смотрите на свои обычные занятия как на что-то утомительное. Общеизвестно, что рутина полезна для младенцев и маленьких детей. То же самое справедливо и для взрослых. Не думайте, что ваш устоявшийся распорядок дня скучен и предсказуем. Да, иногда полезно "сломать форму", но рутина на самом деле полезна для нашего психологического благополучия, потому что она обеспечивает порядок и цель, объясняют психологи.
Смотрите комедии. Известный факт, подтвержденный рядом исследований, что смех — лучшее лекарство, он полезен для психического здоровья, сна и качества жизни в целом. По этой причине вечером пропустите обычную мыльную оперу, изобилующую чужими драмами, и замените ее любимой и заряжающей позитивом комедией.