Многие люди имеют проблемы со сном, вызванные пандемией коронавируса. Неопределенность, беспокойство и неуверенность в том, что произойдет, являются основными причинами их появления. Наши советы помогут вам в этой непростой ситуации!
Одним из последствий пандемии коронавируса является увеличение проблем со сном . Многие люди испытывают трудности с засыпанием, плохо спят или внезапно просыпаются в состоянии тревоги. Это еще один эффект, который мы наблюдаем во время кризиса COVID-19.
Вы должны помнить, что правильный сон так же важен, как и сбалансированное питание. Бессонница в течение нескольких недель ослабит вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимыми для коронавируса . Если у вас есть предыдущие заболевания, проблемы со сном только усугубят ситуацию.
Наш образ жизни изменился. Мы отвернулись от привычек и режимов, к которым привыкли. Это изменение в наших привычках так или иначе влияет и на сон. И это, в сочетании с другими факторами, может легко нарушить ваш глубокий семи-восьмичасовой сон.
Вот почему вам нужно вносить небольшие изменения и прибегать к стратегиям, чтобы позаботиться об этой части вашей жизни. Помимо соблюдения правил гигиены и мытья рук, необходимо позаботиться о своем сне. Посмотрим, как.
Проблемы со сном в периоды беспокойства и кризисов
Проблемы со сном в эти дни неуверенности, карантина и беспокойства проявляются по-разному. У людей проявляются определенные симптомы, которые не всегда влияют на их сон. А именно:
- Некоторые люди страдают от бруксизма . Это может быть классический скрежет зубов или сильное сжатие челюстей, приводящее к пробуждению с головной болью на следующее утро.
- Другие ложатся спать взволнованными. Они лежат без сна, все еще думая, беспокоясь, представляя, что произойдет на следующий день, и разыгрывая различные негативные сценарии. Вся эта умственная перегрузка мешает заснуть.
- И другие эффекты могут иметь место. Как внезапное пробуждение ночью, часто сопровождающееся учащенным сердцебиением или потливостью.
- Кошмары тоже часты.
- Самое сложное — получить быстрый сон , когда ваш мозг и тело полностью расслаблены и перезаряжены. Легкий сон заставляет вас чувствовать, что вы не отдыхаете. Вот почему вы будете чувствовать усталость или трудности с концентрацией внимания.
Как мы уже упоминали, недостаток сна может привести к ослаблению вашей иммунной системы. В результате уровень стресса и беспокойства возрастет.
Если ваше тело устало, а мозг перегружен, ваша эмоциональная уязвимость повысится и негативно повлияет на вашу способность адекватно реагировать на болезнь. В целом это повлияет на вашу способность справляться с ситуацией.
Советы по улучшению сна во время кризиса с COVID-19
Когда дело доходит до проблем со сном во время кризиса COVID-19 , следует помнить об одном важном факторе. Не все предложенные советы будут работать одинаково для всех. Важно попытаться внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы выяснить, какой совет подходит именно вам.
Четко определенный распорядок дня
Изоляция сделала наши привычки пушистыми. Вот почему вам нужно время, чтобы построить новые, чтобы ваше тело и разум привыкли к ним. Это означает, что вы также должны дисциплинированно ложиться спать ночью и вставать утром. Старайтесь делать это одновременно, насколько это возможно.
Будьте осторожны и избегайте информации
Одним из самых больших источников стресса и беспокойства является чрезмерная информация, которой мы окружены , с последними данными, показывающими количество людей, инфицированных и убитых вирусом .
Постарайтесь сократить время, которое вы тратите на просмотр новостей. Да, нужно быть информированным, но не зацикленным. Если вы переусердствуете, вы увеличите свои шансы на излишнее беспокойство и бессонницу.
Выключайте устройства за час до сна
Вы, наверное, привыкли проводить свободное время за просмотром телепередач или фильмов на различных цифровых платформах. Да, это явно хороший способ отвлечься. Но если вам трудно заснуть, вы должны выключить свои устройства как минимум за час до сна, чтобы избежать воздействия синего света.
Помните, что волны, излучаемые этими устройствами, могут возбуждать мозг и мешать засыпанию и полноценному сну.
Получите заряд положительных эмоций после ужина
Вечером важно стараться быть позитивным и в хорошем настроении. Это хорошая идея, чтобы позвонить своим друзьям или семье, поговорить о хорошем, вспомнить приятные моменты и составить планы на то время, когда кризис закончится.
Хорошей идеей будет заниматься тем, что вам действительно нравится, например, играть с детьми, слушать музыку, читать книги или принимать расслабляющую ванну. Важно, чтобы вы ложились спать спокойно и избегали мыслей, связанных с кризисом COVID-19.
Попробуйте медитировать
Это правда, что вам потребуются недели, чтобы привыкнуть к медитации . Но сейчас самое время для этого. Это поможет вам:
- Расслабьте свое тело.
- Успокойте свой разум.
- Вы контролируете свои эмоции и мысли.
- Сосредоточьтесь на настоящем.
Стоит попытаться открыть для себя преимущества медитации.
Если у вас проблемы со сном, вызванные текущей ситуацией, воспользуйтесь одним из наших советов. Ваше здоровье зависит от этого!
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен