Зимой как никогда важно оставаться здоровым, а это возможно только если поддерживать правильную работу органов и систем. Эксперты назвали вещества, которые должны обязательно поступать в организм в холодное время года.
Важные для организма вещества
Цинк
Один из самых необходимых минералов зимой - цинк. Его достаточное присутствие в организме позволяет быстрее справляться с простудными заболеваниями и за более короткий промежуток времени полностью восстанавливаться после болезни.
Витамин С
Поскольку в холодное время года риск простудиться всегда выше, следует подготовить организм к более эффективному противостоянию недугу. Одним из самых действенных средств считается витамин С. Он позволяет предотвращать простудные заболевания и способствует восстановлению тканей.
Витамин D
Кроме этого специалисты обращают внимание на его важность в зимний период. В каждой клетке иммунитета находится рецептор витамина, поэтому при его нехватке происходят сбои в работе многих систем. Люди с дефицитом вещества чаще простужаются и подвергаются атаке вирусов. Более того, если организму не хватает витамина D, то инфекции верхних дыхательных путей протекают в тяжелой форме.
Тело человека получает витамин преимущественно благодаря солнечному свету. Однако, все мы понимаем, что, когда на улице холод, люди проводят большую часть времени в закрытых помещениях, кроме того начиная с осени количество солнечных дней существенно сокращается. По этой причине эксперты рекомендуют при каждом удобном случае гулять на свежем воздухе и чаще бывать на солнце. Если вам не хватает витамина D, можно включить в рацион больше продуктов с его содержанием и начать прием добавок. Люди, чей цвет кожи бледный, должны принимать добавки только зимой, а с более смуглым цветом кожи – весь год, чтобы избежать дефицита.
Некоторое количество витамин D можно найти в следующих продуктах питания:
- жирная рыба;
- субпродукты;
- сыр;
- яичные желтки.
Применение зимой лампы дневного света
Поскольку в холодное время года продолжительность светового дня минимальная, любой человек так или иначе сталкивается с тем, что большую часть времени проводит при искусственном освещении. По этой причине некоторые эксперты рекомендуют приобрести лампу дневного света. Это особенно полезно для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством. Терапия светом помогает поднять настроение, повышая уровень серотонина, дать заряд бодрости и энергии на весь день.