Праздники Рождества и Нового года наполнены массой эмоций, настроения, которых ждут и встречают с неподдельным энтузиазмом. Помимо всего прочего и приятных сюрпризов от самых близких, они связаны и с разрешенными в этот период лакомствами.
На этом заканчиваются все диеты, почти ничего не остается неиспытанным. Индивидуальные искушения не нанесут большого вреда нашей фигуре, но в большинстве случаев после первого дня наступает второй, за ним следует другой, и вот мы приближаемся к Новому году. Не будем забывать о застое все это время. В конце концов, кажется, что эти особенности подавляют хорошее настроение, а не поддерживают его.
Чтобы с окончанием курортного сезона не чувствовать себя виноватым, не впадать в депрессию и не погружаться в мрачные мысли, лучше всего принять меры до следующего раза. Хорошо известно, что для перехода на диету требуется определенный настрой, психологическая подготовка и, прежде всего, фиксированный срок. Ограничения сложно начать прямо сейчас, но чем раньше мы примем решение, тем лучше. К тому же диета означает не голодание, а переход на более рациональный режим.
В каждом руководстве есть несколько золотых правил борьбы с лишним весом. Учитывая их основное значение, мы не можем не упомянуть их и здесь. Если они до сих пор не помогли вам, это связано с недостаточным их соблюдением. Конечно, у каждого есть индивидуальные особенности, но выход из ситуации всегда есть.
В каждую диету входят продукты с более низким гликемическим индексом. Они должны создавать объем, хорошо насыщать, но не приводить к ненужному повышению уровня сахара в крови, который при отсутствии использования тем или иным образом превращается в жир под действием инсулина. Опять же, по той же причине желательно, чтобы суточная доза распределялась равномерно в течение дня, чтобы не допустить голодания и безрассудного приема пищи в поздние часы, когда есть перерыв. Диетологи советуют выбирать продукты с более высоким содержанием белка, потому что они дольше сохраняют чувство сытости, а сами белки более эффективно используются организмом. Однако это не означает употребление только и в основном белковых продуктов. Салаты, фрукты, хлеб из непросеянной муки, даже соевые продукты так же хороши для организма и помимо необходимого объема с низким гликемическим индексом, которые они создают, они сами ускоряют обмен веществ. Если эти продукты недоступны из-за нехватки времени, финансов, удаленности и т. д., То порцию, что бы она ни содержала, всегда можно уменьшить.
Потребление достаточного количества жидкости также способствует метаболизму. Немногие из нас предполагают, насколько важна вода для поддержания хорошей фигуры. Хорошо гидратированное тело обеспечивает оптимальную работоспособность, повышает самооценку, улучшает общее состояние, подавляет чувство голода. Мы неоднократно упоминали, что безалкогольные напитки являются источником пустых калорий и не утоляют жажду, не снабжают организм нужным количеством воды. Плохо гидратированный организм приводит к чувству усталости, которое обычно путают с потребностью в пище. А что касается напитков — не будем забывать, что алкоголь также является источником калорий и при неразумном употреблении приводит к обезвоживанию.
Другое изменение, необходимое для поддержания тонуса между праздниками, — это движение. Физические нагрузки не следует воспринимать как лишний стресс, они скорее разряжают. Улучшает функциональную активность каждой системы в нашем организме, использует часть потребляемых калорий, отвлекает наше внимание от угощений, повышает эффективность. Необязательно проводить час или два в тренажерном зале или бассейне. Достаточно прогулки в ближайшем парке или саду, даже более интенсивная уборка дома.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен