Свежие фрукты и овощи – это основа здорового питания. Ежедневно мы должны потреблять их в пищу около 5 порций. Но вряд ли кто способен соблюдать эту норму каждый день. Исследования показали, что максимум — это около 1–2 порции. Давайте убедимся в эффективности поедания овощей и фруктов.
У вас кровоточат десны
Первый признак нехватки витамина С — легко поранился — сразу кровь, очень долго заживают раны и тревожит кровоточивость десен. Нужно устранить эти симптомы. Ешьте больше красного перца, листовой салат, капусту, томаты и, непременно, цитрусовые.
Вы все время чувствуете себя уставшей
Недостаток энергии и жизненных сил может быть вызван недостатком в рационе витамина группы В — фолата. Содержится он в большом количестве в зеленых овощах и бобовых — горох, фасоль, спаржа и чечевица.
Вы постоянно простужаетесь
Вашей иммунной системе не хватает витамина С – и помочь тут могут как цитрусовые фрукты, так и зеленые овощи.
Вы стали забывчивой
Лучше усваивать новую информацию и дольше хранить ее в памяти помогает нам — лютеин – питательное вещество. Оно содержится в моркови, брокколи, кукурузе, помидорах, листовой зелени. Добавить эти овощи в свой рацион, если испытываете проблемы с памятью.
Вам трудно справляться со стрессом
Стресс в нашей жизни – неотъемлемая часть, но нужно научиться с ним бороться, ведь в организме после пережитого стресса может начаться воспалительный процесс. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые антиоксидантами, полифенолами и каротиноидами. И все они содержатся в практически во всех овощах и фруктах.
У вас мышечные судороги
Калий — важный микроэлемент, способный предотвратить появление мышечных судорог. Если вы много занимаетесь спортом или часто бываете на улице в жаркую пору года, тогда калий должен присутствовать в вашем рационе. Кроме того, он нормализует работу и сердечной мышцы. Бананы очень богаты калием.420 мг его вы употребите вместе с 1 бананом.
Вы не можете похудеть
Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах обладает одним неоценимым свойством – очищение стенок кишечника. Поев фрукты или овощи вы испытываете чувство насыщения, которое держится длительное время. Не неся в себе много калорий, вы легче теряете вес, и не чувствуете голод.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен