Если ваш сон нарушен и беспокоен, вы будете постоянно истощены, у вас не будет энергии, и вам будет сложно сосредоточиться на учебе или работе. Следовательно, вы должны обеспечить здоровый и спокойный сон, который длится около 8 часов. Это сделает вас спокойнее, продуктивнее и поднимет настроение. Как этого добиться?
Режим сна
Самое главное - иметь распорядок дня. Это означает, что каждую ночь старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а утром просыпаться в одно и то же время. Человеческое тело любит такую ??регуляцию. Как даже говорят специалисты, важнее каждое утро просыпаться в одно и то же время, а во сне может быть разница в несколько минут или полчаса. Если вы плохо спали или немного спали ночью, вы часто позволяете себе поспать днем ??или вечером - когда у вас есть возможность. Но это вредно, потому что обманывает мозг, что ему не нужен режим и что ему нужен не только более длительный и качественный сон в день. «А если вы спите регулярно, то при срабатывании будильника вам будет тяжелее вставать и утомляться», - объясняет Стефани Ромизевски, эксперт по сну.
Спать в прохладном месте
Одно из основных правил хорошего и качественного сна - спать в хорошо вентилируемой, не слишком теплой и даже слегка прохладной комнате. Чем прохладнее, тем легче уснуть. Также важно быть спокойным, расслабленным.
Йога
А как быть спокойным и расслабленным, чтобы не думать о проблемах в личной жизни, о работе и учебе? Специалисты рекомендуют попробовать йогу. Он успокаивает нервную систему и является отличным упражнением перед сном, особенно если вы были напряжены в течение дня. Вы можете сделать 3 позы - Детская поза, Подъем ног на стену и Поза Мертвеца. Это займет у вас 5 минут. Этот режим сна на 3 сна была изобретена экспертом по сну Нериной Рамлакан, которая разработала его специально для игрока английской Премьер-лиги, который не мог спать после матчей на стадионах с очень шумными болельщиками.