По мнению ученых, чрезмерная страсть к сахару приводит к такой же зависимости, как и от кокаина.
Острый приступ тяги к сладкому знаком многим из нас. Это тот момент, когда наше тело словно кричит, что хочет сладкого, и нас одолевает желание подарить себе мимолетный момент удовольствия с помощью какого-нибудь соблазна.
Однако эти состояния, которые мы часто недооцениваем, не обращаем на них внимания или просто привыкли жить с ними, могут быть признаком развившейся сахарной зависимости.
По мнению ученых, чрезмерное употребление сахара людьми, получающими от его потребления истинное удовольствие, приводит к такой же зависимости, как и зависимость от кокаина.
Посмотрите в нашей галерее несколько советов о том, как контролировать тягу к сладкому и избежать неприятных последствий, которые приносит организму большое количество сахара:
1). Ешьте часто и небольшими порциями.
Следуя плану, который равномерно распределяет потребление калорий в течение дня, вы сможете регулировать свой аппетит, поддерживая уровень сахара в крови на более стабильном уровне. Ощущение того, что еда всегда доступна и заряжает энергией, также положительно влияет на психику и может помочь в дальнейшем.
2). Замените свои любимые продукты более здоровыми вариантами.
Замена продуктов, от которых вам трудно отказаться — это хороший подход, который может принести вам ряд преимуществ для здоровья и одновременно сэкономить много ненужных калорий. Вместо молочного шоколада вы можете выбрать темный шоколад. Домашний попкорн вместо купленного в магазине попкорна с большим количеством жира и соли. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом вместо пончика, измельченное чистое мясо вместо готового фарша с добавлением сала, соли и консервантов. Более здоровый вариант пиццы, приготовленной дома.
3). Позавтракайте.
Пропуск завтрака, а также неправильный выбор завтрака — это предпосылка для того, чтобы многие испортили себе весь день. Начать день со здорового завтрака, содержащего необходимые питательные вещества — отличный способ заложить хорошую основу для предстоящего дня. Вам может казаться, что кофе или свежевыжатого сока достаточно, чтобы начать день с пользой, но они не способны подпитывать ваш организм в течение длительного времени.
4). Никогда не оставайтесь голодными.
Пропуск отдельных приемов пищи — это гарантированный способ разжечь тягу к сахару. Такой подход снижает уровень сахара в крови и приводит к перееданию в оставшуюся часть дня, чтобы восполнить калории. Придерживайтесь устойчивого режима 5-разового питания — 3 основных и 2 промежуточных приема пищи, состоящих из питательных и вкусных цельнозерновых продуктов, таких как злаки, бобовые, чистое мясо, рыба, орехи, молочные продукты с низким содержанием жира без сахара, яйца и овощи.
5). Пейте много воды.
Поддержание хорошей гидратации необходимо для контроля аппетита. Если вы обезвожены, это, скорее всего, приведет к дисбалансу уровня натрия в организме. Это, в свою очередь, приводит к желанию употреблять продукты, богатые солью, которые часто являются нездоровыми и высококалорийными.
6). Получайте достаточно качественного сна.
Существует доказанная связь между отсутствием качественного сна и низким уровнем гормона лептина, контролирующего аппетит, в то время как уровень гормона, отвечающего за стимуляцию голода, грелина, повышается. Неудивительно, что люди с плохим качеством сна обычно также имеют проблемы, связанные с привычками питания. Получение 7-8 часов качественного сна в сутки может существенно повлиять на контроль аппетита в течение дня.
7). Увеличьте физическую активность.
Если вас одолевает сильная тяга к сладкому, движение тела может помочь облегчить это состояние. Исследования показывают, что чем более сидячий образ жизни, тем сильнее тяга к еде — даже если организм не нуждается в калориях. Умеренное движение помогает мышечным клеткам поддерживать чувствительность к инсулину. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и расходуют больше глюкозы. Любая физическая активность, которой вы занимаетесь, избавит вас от тяги к сладкому.
8). Уменьшить стресс.
Существует четкая и последовательная связь между эмоциональным комфортом и тягой к сладостям. Получали ли вы сладости в награду, когда были маленьким? Вероятно, вы все еще вознаграждаете себя лакомствами за хорошо выполненную работу. Чтобы разорвать цикл, связанный с тягой к сахару, особенно когда вы эмоционально восприимчивы, необходимо иметь под рукой что-то, что вызовет "короткое замыкание" в этом рефлексе. Первый шаг в разрыве связи между эмоциями и едой — это борьба с чувствами, которые ведут по этому пути. В тот момент, когда вы переходите к десерту, остановитесь и спросите себя, зачем вы это делаете. Это поможет выяснить, действительно ли вы хотите эту пищу или просто подпитываете свои эмоции.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен